生完孩子如何让胸部恢复(产后怎么修复胸部)

科普知识介绍:产后如何恢复胸部？1.游泳不分季节，每周12次，对塑身和挺胸大有裨益。水对胸部的压力不仅可以锻炼呼吸肌，还可以发展胸肌。同时，游泳还可以美化乳房。...

产后如何恢复胸部？

1.游泳

游泳不分季节都可以进行，每周游泳1-mdash；第二，对健美的胸部大有裨益。水对胸部的压力不仅可以锻炼呼吸肌，还可以发展胸肌。同时，游泳可以美化皮肤，一举两得。

2.吹气球

准备一个气球，每天吹3次。每次吹气前，先深呼吸，然后尽力呼气。吹5-mdash；10次后，逐渐加大吹气量，以不吹气球为标准。吹气球可以增加肺活量，促进新陈代谢，消耗能量和脂肪，起到瘦身的作用；同时，深呼吸也是一种丰胸运动，可以锻炼胸肌，使胸部坚挺，恢复诱人的曲线。

3.喝酸奶。

每天喝250ml酸奶减少肉的龋齿对于便秘和体内毒素堆积导致的腹部和腿部肥胖有很好的减肥效果。同时含有丰富的蛋白质，对胸部保健有很好的效果。

4.吃青木瓜

青木瓜炖排骨是最经典的丰胸汤。青木瓜含有大量的木瓜酶，能分解蛋白质、糖和脂肪；木瓜富含木瓜蛋白酶，有利于乳房发育，刺激女性激素分泌，使乳房变得光滑，达到丰胸的目的。

5.补充胶原蛋白

多吃猪蹄、蹄子、蹄筋、鸡翅、猪皮等食物，或者服用特别提取的胶原蛋白，可以滋养你的乳房，增加其弹性，同时不用担心肥胖。

6.服用维生素e。

食用含维生素E和维生素B的食物，如白菜、菜花、葵花油、菜籽油、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等。，或每天服用维生素丸，有利于激素分泌，对乳房发育和保持其丰满弹性有重要作用。

7.手动按摩

每晚睡前在两侧乳房热敷3-mdash；5分钟，然后用手掌从左到右在乳房周围按摩20次，持续按摩2-mdash；三个月后就能生效。乳房按摩可以促进性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，从而促进乳房发育，防止乳房因减肥而萎缩。

产后乳房护理的禁忌

1、忌戴胸罩不合适。不要穿不合适的胸罩，或者根本不穿胸罩。选择合适的文胸是保护乳房的必要措施，切不可掉以轻心。

2.避免被强行挤压。产后要特别注意这一点。乳房受到外力挤压有两个坏处:一是乳房内部软组织容易淤青，或者引起内部增生。第二，受到外力挤压后，更容易改变外部形状，使隆起的乳房塌陷下垂。

3.避免使用过冷或过热的洗澡水来刺激乳房。过热或过冷的洗澡水对周围乳房的刺激是极其不利的。如果选择坐浴或盆浴，不宜长时间浸泡在过热或过冷的洗澡水中。否则会使乳房软组织松弛，皮肤干燥。

4.避免不干净的乳头和乳晕。产后清洁乳房是非常重要的。长期不干净会造成困扰，比如发炎或者皮肤损伤。所以，乳房一定要经常清洗。哺乳期是乳房功能旺盛期。这个时期最常见的乳房疾病是感染和炎症，所以要注意乳房的清洁。每次喂奶前，清洁奶嘴。还要注意适当的母乳喂养，防止乳汁淤积。

5.避免过度节食。饮食可以控制体内脂肪的增减。营养丰富，含有充足的动物脂肪和蛋白质的食物，可以丰富身体各部位储存的脂肪。乳房的内部组织大部分是脂肪。乳房内脂肪含量增加，乳房才能正常发育。

6.避免用手摩擦乳房。喂奶时乳房要托起，喂奶后手要往乳腺导管方向按摩。

产后胸部恢复练习

1、坚持胸部锻炼。

丰胸运动非一日之功，需要长期的坚持才能让乳房看起来更结实、更坚挺、更饱满。妈妈产后可以坚持每天做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸肌，如果能做一些专门的产后恢复运动就更好了。产褥期后期，新妈妈无论是坐着还是站着，都要有意识地收腹，不要放松腹肌。哺乳期的运动也要坚持。平时可以做抬腿运动，仰卧起坐每天至少20 ~ 30次，俯卧撑哑铃等。，减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积，防止乳房下垂，这样你的体型会逐渐变得健美。至于全身运动，可以去健身房做健美操等。，但必须在分娩后6个月内完成。

2.经常按摩乳房。

每晚睡前或起床前按摩乳房。将一只手的食指、中指、无名指一起放在对侧乳房上，以乳头为中心从乳房外缘向内侧顺时针打圈，每侧乳房做10次。这种方法可以促进局部血液循环，增加乳房的营养供给，有利于雌激素的分泌。乳房扁平或凹陷的人可以每天做两次拉伸和牵拉运动。

拉伸法:拇指放在乳头根部向两侧拉伸，上下左右转动，每次3 ~ 5分钟。

拉:用拇指和食指拉乳头，每次20 ~ 30次。